专家提示科学饮奶可更动乳糖不耐受

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新华社首都5月12日电（记者 温竞华）今年(This Year)5月12日至18日是全民营养周，主题为“奶豆添营养，少油更健康(Health)”。奶及奶制品对健康(Health)有显著益处，但很多人因一喝奶就腹胀、腹痛、腹泻而对奶类望而却步。教授提示，科学饮奶可改善乳糖不耐受症状，保证身体获得充足营养。

祖国营养学会秘书长韩军花说，《祖国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日摄入300毫升及以上液态奶，而我国人均每日饮奶量不足30毫升，很多人从不喝奶，这一水平远低于欧美我国及日韩等亚洲我国。一项对8个城市人群的抽样调查显示，认为自己乳糖不耐受是我国居民乳制品摄入不足的重要影响因素。

“一喝奶就腹胀，不一定是乳糖不耐受。”韩军花说，对某些糖可能添加剂过敏，胃肠道对凉的东西比较敏感可能有疾病等，都可能引起腹胀腹泻。而乳糖吸收不良可能乳糖不耐受，是由于小肠中缺乏乳糖酶，导致大量乳糖无法被消化吸收。

事实上，乳糖对健康(Health)有许多积极作用，如促进钙、锌等营养素吸收，增加骨矿物质含量，增加有益菌丰度促进肠道健康(Health)等。12日举行的第六届全国营养科普大会发布了《乳糖不耐受与科学饮奶教授共识》，提示人们不应因乳糖不耐受而盲目回避乳制品，并提供了改善乳糖不耐受的具体措施。

教授表示，乳糖不耐受人群可以选择低乳糖、无乳糖的乳制品，如无乳糖奶和酸奶、奶酪等；可以将乳制品与其他食物一起食用，如早餐先吃主食再喝奶，多次少量摄入，并适当将奶加热到40℃左右，不易引起胃肠不适；还可以从少量（如50毫升）开始，逐渐增加乳制品摄入量；适当补充乳糖酶、益生菌、益生元，也可缓解和改善乳糖不耐受症状。